Ahhoz, hogy változtatni tudjunk problémás
viselkedésünkön, legyen az bármilyen fajta függőség, első lépésben fontos, hogy
hárításunkat, tagadásunkat megszüntessük. Az az lássuk be, hogy
·
problémáink gyökere és minden baj
okozója függőségünk
·
sóvárságunk leküzdése nem könnyű dolog
·
kicsúszott a kezünkből a kontroll
·
nem mi irányítjuk az életünket, hanem
függőségünk irányít minket
Ha felismerjük hárításainkat, hogy
hogyan próbáljuk elnyomni magunkban a valóságot és tudatosítjuk azokat, akkor
elindulunk a változás útján. Környezetünk segítségével, könnyen megtudhatjuk,
hogy milyen hárításokat használunk, és ha már felismerjük (pl. racionalizálás,
bagatellizálás, projekció stb.) azokat, elkezdünk ellenállni nekik, úgy, hogy észrevesszük
mikor használjuk vagy megkérjük környezetünket figyelmeztessen mindig minket
azokra. A következő lépés, hogy
·
elkezdünk információkat gyűjteni saját
helyzetünkről pl. az interneten utána olvasunk a szenvedélybetegségeknek, ezzel
tovább fokozzuk a tudatosságunkat
·
olyan filmeket nézünk, melyek a saját
helyzetünkről szólnak, ezzel még érzékenyebbé tesszük magunkat
·
mérleget készítünk, mi szól mellette és
ellene, ezáltal segítünk magunknak döntésük meghozatalában.
Ha ideáig eljutottunk azt jelenti, hogy
meghoztuk a döntésünket legyen az akár, hogy
·
csökkentjük a használatot ( kevesebbet iszunk, drogozunk, vásárolunk,
dolgozunk, eszünk stb.)ezáltal nálunk lesz a kontroll vagy
·
teljesen felhagyunk a használattal.
Amikor döntöttünk már a változás útján
vagyunk, ezt onnan ismerjük fel, hogy elkezdenek a dolgok körülöttünk
megváltozni, lehet nagy kríziseken és kényelmetlen beszélgetéseken is túlestünk
már, de ez mindenképpen az elköteleződésünket, önmagunk újra értékelését, hitet
a pozitív változásban jelent. A függőségünk megszüntetését, problémás
viselkedésünket még sikeresebbé tehetjük a következő eszközökkel:
·
ki kell tűzni határidőt (kezdő
időpontot, cselekvéshez kötjük pl. mikortól nem használjuk többet a szerünket,
vagy kezdünk el csökkenteni )
·
nyilvánosságra kell hozni (azaz minél
több embernek elmondani, hogy mit tervezünk)
·
cselekvési terveket készíteni minden
lehetőségre
·
önérvényesítés azaz asszertivitás
·
önjutalmazás
·
testedzés
·
relaxácó
Ha ezt is megtettük, akkor elmondhatjuk,
hogy a fenntartás szakaszába léptünk és már nincs más feladatunk, mint
megtartani ezt a függőségmentes, józan állapotunkat.
Ha úgy érzed egyedül nem megy, gyere
várunk a Félúton Alapítványnál!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése